despre vitamina b12

[marcasita]

In toate articolele despre veganism sunt avertizati cei care nu consuma deloc produse animale ca vor avea carente de vitamina b12.
Eu sunt vegana de cam 7 luni, ar fi cazul sa ma ingrijorez, sa iau suplimente? Momentan ma simt bine, n-am nicio problema.

[ovidescu]

Pe scurt: in general, un organism sanatos si bine echilibrat "stocheaza" rezerve de vitamina B12 care ajung pentru aproximativ 5 ani.
B12 se mai gaseste si in varza murata, de exemplu, in drojdia de bere si in alte produse fermentate. Unii zic ca forma din varza murata e inactiva, altii nu.
Oricum ar fi, poti sa iei un supliment care contine minim B12, ca nu se face gaura-n cer. Important este faptul ca B12 se absoarbe cel mai bine prin mucoasa bucala, asa ca e preferabil ca suplimentele sa fie masticabile.

[marcasita]

Multumesc, am sa iau ceva polivitamine care contin si b12, just to be on the safe side. Cu varza murata nu prea ma impac
Stii cumva sa-mi recomanzi polivitamine care contin si b12?

[geo.udrea]

Alive fara fier, le gasesti pe net la un pret in jur de 45 lei / flacon, sunt foarte bune. Vezi ca la Secom (producatorul) sunt in jur de 60 lei, sa nu te pacalesti.

[RalucaUca]

Cele de la Solgar nu sunt bune? Parca stiu ca ar trebui sa fie de preferinta masticabile, ca b12 se apsoarbe prin mucoasa bucala?

[ovidescu]

Sunt bune, dar este exagerat sa consumi 1000 mcg dintr-o singura capsula, in conditiile in care necesarul zilnic de B12 al unui om adult este de 2.4-2.8 mcg (mai ales ca fiind masticabile, din cate se observa pe eticheta, vei absorbi destul de sanatos). Idem varianta de 500 mcg.

Intr-adevar, vitamina B12 se absoarbe in principal la nivelul mucoasei bucale, dar si in intestinul subtire.
Daca ai probleme in asimilarea B12, n-are nicio legatura cu veganismul. Un om sanatos, vegan sau non-vegan, nu are nevoie de atata amar de B12.

[marcasita]

Merci, geo, am luat alive, sunt bune, dau energie.