Veganism / Vegetarianism

In toate articolele despre veganism sunt avertizati cei care nu consuma deloc produse animale ca vor avea carente de vitamina b12.
Eu sunt vegana de cam 7 luni, ar fi cazul sa ma ingrijorez, sa iau suplimente? Momentan ma simt bine, n-am nicio problema.

Pe scurt: in general, un organism sanatos si bine echilibrat "stocheaza" rezerve de vitamina B12 care ajung pentru aproximativ 5 ani.
B12 se mai gaseste si in varza murata, de exemplu, in drojdia de bere si in alte produse fermentate. Unii zic ca forma din varza murata e inactiva, altii nu.
Oricum ar fi, poti sa iei un supliment care contine minim B12, ca nu se face gaura-n cer. Important este faptul ca B12 se absoarbe cel mai bine prin mucoasa bucala, asa ca e preferabil ca suplimentele sa fie masticabile.

Multumesc, am sa iau ceva polivitamine care contin si b12, just to be on the safe side. Cu varza murata nu prea ma impac
Stii cumva sa-mi recomanzi polivitamine care contin si b12?

Alive fara fier, le gasesti pe net la un pret in jur de 45 lei / flacon, sunt foarte bune. Vezi ca la Secom (producatorul) sunt in jur de 60 lei, sa nu te pacalesti.

Cele de la Solgar nu sunt bune? Parca stiu ca ar trebui sa fie de preferinta masticabile, ca b12 se apsoarbe prin mucoasa bucala?

Sunt bune, dar este exagerat sa consumi 1000 mcg dintr-o singura capsula, in conditiile in care necesarul zilnic de B12 al unui om adult este de 2.4-2.8 mcg (mai ales ca fiind masticabile, din cate se observa pe eticheta, vei absorbi destul de sanatos). Idem varianta de 500 mcg.

Intr-adevar, vitamina B12 se absoarbe in principal la nivelul mucoasei bucale, dar si in intestinul subtire.
Daca ai probleme in asimilarea B12, n-are nicio legatura cu veganismul. Un om sanatos, vegan sau non-vegan, nu are nevoie de atata amar de B12.

Merci, geo, am luat alive, sunt bune, dau energie.