10 surse naturale de magneziu

Magneziul face parte din sarurile minerale foarte importante pentru buna functionare a organismului uman, este fundamental in procesele metabolice, este util la nivel muscular, in sistemul nervos, regleaza nivelul de calciu si de energie.

Avem nevoie de 350-400 mg de magneziu zilnic. La fel ca alte minerale importante, magneziul nu poate fi produs de corp.

Deficitul de magneziu este generat de stres, proasta alimentatie sau probleme de asimilare.

Poti sa-ti dai seama ca ai lipsa de magneziu in momentul in care ai crampe, furnicaturi si spasme musculare, oboseala ciudata, dureri de cap, insomnie. Acestea sunt doar manifestari usoare ale lipsei de magneziu.

Cei care au optat pentru o dieta vegetariana nu trebuie sa se teama de lipsa de magneziu pentru ca se gaseste din belsug in toate vegetalele. Trebuie sa stim insa ca sarea rafinata, cafeaua, zaharul rafinat si alcoolul impiedica absorbtia magneziului si atunci trebuie sa apelam la suplimente alimentare cu magneziu natural (cateva dintre ele pot fi gasite aici).

Pentru a fi sigur ca iti vei lua portia de magneziu trebuie sa cunosti cele mai bune surse naturale. Asadar, de unde ne luam magneziul? Iata zece din cele mai bune si accesibile surse:

Spanac
Daca-ti faci un obicei de a manca spanac macar o data pe saptamana sa stii ca asa contribui la prevenirea osteoporozei, astmului si diabetului, deoarece spanacul are un foarte mare continut de magneziu.

Seminte de dovleac
Ne plac pentru ca sunt gustoase si sanatoase dar contin o foarte mare cantitate de magneziu, mai mult decat doza zilnica. La 100 grame de seminte ai 530 mg de magneziu.

Orez integral
Este perfect pentru un pranz consistent si mai bun dacat cel alb pentru ca are un continut mai mare de vitamine si saruri minerale printre care si magneziu. Include-l in alimentatia ta macar o data pe saptamana.

Avocado
Pe langa faptul ca este plin de fibre si vitamine, avocado face parte din fructele foarte bogate in magneziu.

Banane
Trebuie sa ne bucuram ca putem sa ne luam doza de magneziu din aceste fructe delicioase, preferate mai ales de copii.

Smochine uscate
Smochinele uscate sunt un aliment pe care trebuie sa-l incluzi in alimentatia ta pentru ca au un mare aport nutritional, se gasesc tot timpul anului iar pe langa faptul ca au vitamine si calciu, contin si o cantitate mare de magneziu.

Ciocolata neagra
Pentru aroma, savoare si gust delicios, ciocolata este si va ramane in topul preferintelor oamenilor, iar cand auzi ca este bogata in magneziu o indragesti si mai mult. Pentru efect maxim cauta intotdeauna ciocolata neagra cu procent de cacao peste 65%.

Menta uscata
Poate nici nu te-ai gandit vreodata ca tocmai menta uscata poate avea o cantitate asa mare de magneziu. Mai exact, are 602 mg de magneziu la 100 de g de planta uscata. Ar trebui sa incepem sa ne facem provizii de menta.

Salvia proaspata
Nici salvia nu e mai prejos cand vorbim de cantitatea de magneziu continuta si vine din urma cu 428 mg de magneziu la 100 g de planta proaspata.

Seminte de floarea soarelui
Magneziul este foarte important in mentinerea in bune conditii a sistemului nervos si aici ne vin in ajutor banalele seminte de floarea soarelui, care au un nivel mare de magneziu(311 mg/100g). Nu sunt recomandate cele sarate.